Test od 30 sekundi može odrediti koliko zdravo starite

Ravnoteža  igra ključnu ulogu u zdravom starenju, a jednostavan test može otkriti koliko dobro starimo. Prema mišljenju stručnjaka, sposobnost održavanja ravnoteže povezana je sa manjim rizikom od padova i većom samostalnošću u svakodnevnom životu.

Studija klinike Mayo pokazuje da jednostavan test kod kuće može otkriti kako zdravo starimo. Prema istraživanjima, sposobnost stajanja na jednoj nozi 30 sekundi ili duže povezana je sa manjim rizikom od padova i većom samostalnošću u svakodnevnom životu. „Snaga, ravnoteža i svest o bezbednosti ključni su faktori koji određuju rizik od padova kod starijih osoba“, objašnjava gerijatar dr. Elizabet Landsverk za Parade.

Takođe, ravnoteža zahteva saradnju više telesnih sistema, uključujući nervni i senzorni sistem.

„Nervni sistem komunicira između mozga i mišića, dok senzorni sistem pruža informacije o položaju tela u prostoru kroz oči, unutrašnje uvo i zglobove“, kaže gerijatar dr. Monika Mahajan. Dobro održavana ravnoteža omogućava brze reakcije i prilagođavanja koja smanjuju rizik od padova i istovremeno osiguravaju mogućnost obavljanja osnovnih aktivnosti kao što su hodanje i penjanje uz stepenice.

Poboljšanje ravnoteže moguće je redovnim vežbanjem stajanja na jednoj nozi

Neravnoteža takođe može ukazivati na druge zdravstvene probleme. „Padovi i poteškoće sa ravnotežom mogu biti znak gubitka mišićne mase, lošeg vida, nedovoljne koordinacije ili nedostataka u ishrani“, kaže profesor i direktor gerijatrijskog obrazovanja i istraživanja na Univerzitetu Nove Engleske, dr. Marilin Gugliucci.

Ona takođe napominje da padovi mogu biti uzrokovani spoljnim faktorima, kao što su neravne površine, loše osvetljenje, ili čak neželjeni efekti lekova, kao što su vrtoglavica ili slabost.

Da bismo testirali ravnotežu, trebalo bi da pokušamo da stojimo na jednoj nozi što duže možemo.

„Osobe starije od 60 godina treba da traju više od 45 sekundi“, napominje dr. Landsverk, predlaže početnicima da koriste zid ili stolicu za dodatnu stabilnost. Poboljšanje ravnoteže moguće je redovnim vežbanjem stajanja na jednoj nozi, vežbanjem tai čija ili joge i treningom snage za jačanje mišića i kostiju.

Uz trud, moguće je ne samo održati, već i poboljšati zdravlje kako starimo“, zaključuje dr. Gugliucci.

(Index.hr)