Svi iznad 50 godina treba da piju ovaj vitamin: U hrani ga ima malo, a produžava život

Ključan je za održavanje zdravlja kostiju, jačanje imuniteta i smanjenje upale

Vitamini su ključni za pravilno funkcionisanje našeg organizma, jer učestvuju u brojnim biološkim procesima koji održavaju zdravlje i vitalnost. Oni jačaju imunitet, podržavaju metabolizam, štite ćelije od oštećenja i igraju važnu ulogu u očuvanju kože, kose, vida i kostiju.

Iako ih telo u manjim količinama dobija iz hrane, često je potrebno dodatno obratiti pažnju na njihov unos kako bismo sprečili nedostatke i obezbedili optimalno zdravlje.

„Odgovarajući unos vitamina može pomoći u prevenciji hroničnih bolesti, poboljšati telesne i kognitivne performanse i celokupno zdravlje, a sve to doprinosi dužem životu“, kaže dr Kevin Kuk, stručnjak za dugovečnost i mozak na klinici Aviv na Floridi.

Rizik od hroničnih bolesti raste sa godinama, a dr Kuk je objasnio da unos dovoljne količine jednog vitamina nakon 50. godine može biti od velike pomoći, iako ga mnogi ljudi ne unose dovoljno. Reč je o vitaminu D, za koji dr Kuk kaže da je izbor broj jedan za osobe starije od 50 godina.

„Vitamin D ključan je za održavanje zdravlja kostiju, jačanje imuniteta i smanjenje upale. Pokazalo se da vitamin D pomaže kod depresije, povećava testosteron, pozitivno utiče na zdravlje mozga i poboljšava raspoloženje“, tvrdi lekar.
Iz klinike Mayo ističu da je vitamin D neophodan za izgradnju i održavanje zdravih kostiju budući da telo može apsorbovati kalcijum, glavnu komponentu kostiju, samo kada je prisutan ovaj vitamin.

Osim toga, njegova protuupalna, antioksidativna i neuroprotektivna svojstva podržavaju imunološko zdravlje, funkciju mišića i aktivnost moždanih ćelija.

Vitamin D prirodno nije prisutan u mnogim namirnicama, ali ga možete dobiti iz obogaćenog mleka, obogaćenih žitarica i masne ribe poput lososa, skuše i sardina. Telo takođe proizvodi vitamin D kada direktna sunčeva svetlost pretvara hemijski spoj u koži u aktivni oblik ovog vitamina (kalciferol).

Uzimanje multivitamina sa vitaminom D može pomoći u poboljšanju zdravlja kostiju. Preporučeni dnevni unos vitamina D iznosi 400 međunarodnih jedinica (IU) za decu do 12 meseci, 600 IU za osobe od 1 do 70 godina i 800 IU za osobe starije od 70 godina, navodi klinika Mayo.