Noge su vam leti nadute i bolne? Pet namirnica uzrokuju zadržavanje vode

Zadržavanje vode u telu, naročito tokom vrućih letnjih perioda, može izazvati osećaj težine, oticanje nogu, lica, pa čak i ruku. Iako uzroci mogu biti različiti – od hormona do nedostatka kretanja – lekari ističu da određene namirnice direktno pogoršavaju stanje.

Evo šta treba da izbegavate ako želite da se rešite viška tečnosti.

Konzervirana tuna

Iako deluje kao zdrav izbor, konzervisana tuna sadrži velike količine natrijuma zbog soli koja se dodaje tokom obrade. Natrijum zadržava vodu u telu, pa redovno konzumiranje može izazvati oticanje.

Paradajz

Bogate vodom, ali sadrže histamin koji povećava propusnost krvnih sudova. To može dovesti do zadržavanja tečnosti, posebno kod osoba koje su osetljive na histamin. Kombinujte ih sa krastavcem da ublažite efekat.

Dimljeni losos

Još jedan „zdrav“ izbor koji krije zamku – dimljeni losos je pun soli. Natrijum je glavni krivac za zadržavanje vode, a dimljena riba ga sadrži u velikim količinama.

Krekeri

Često se biraju kao zamena za hleb, ali krekeri su prerađeni proizvodi sa visokim sadržajem soli i rafinisanih ugljenih hidrata. Oni podižu nivo insulina i podstiču upalu, što dodatno pogoršava oticanje.

Zreli sirevi

Sirevi poput parmezana i čedar sira gube vlagu tokom zrenja, pa se koncentracija soli povećava. Redovno konzumiranje ovih sireva može doprineti zadržavanju vode, posebno u predelu lica i nogu.

Kako da ublažite zadržavanje vode u telu

Birajte hranu bogatu magnezijumom i kalijumom – bademi, banana, avokado, tamna čokolada. Diuretsko povrće poput krastavca, celera i lubenice pomaže izbacivanju viška tečnosti. Pijte dovoljno vode, šetajte redovno i podižite noge kad god možete.