Ovo je tačno vreme u koje morate popiti poslednju šoljicu kafe ako želite miran san

Kofein je sastojak koji se nalazi u mnogim napicima i poznat je po svojim okrepljujućim efektima. Ipak, njegova prekomerna konzumacija može dovesti do zdravstvenih problema i nesanice. Zbog toga je važno biti svestan preporučenih količina i mogućih posledica prekomerne konzumacije.

Za većinu zdravih odraslih osoba, sigurna količina kofeina koju mogu da konzumiraju dnevno je oko 400 miligrama. Ovo je ekvivalentno oko četiri šoljice kafe.

Uticaj kofeina na san

Istraživanja su pokazala da kofein može imati dubok uticaj na kvalitet sna. Preporučljivo je da se kofein konzumira najmanje devet sati pre spavanja kako bi se smanjio njegov efekat na san.

Kofein može biti koristan kada se konzumira u umerenim količinama, ali je važno da budete svesni količine koju konzumirate i prepoznate simptome koji ukazuju na prekomernu konzumaciju. Uvek uzmite u obzir individualnu osetljivost i potrebe tela i konsultujte lekara ako je potrebno.