Sunce kao lek: Evo kako 10 minuta sunčanja pomaže našem imunom sistemu

Sunčeva svetlost nije samo prijatna – ona je ključna za zdravlje. Iako se često govori o rizicima izlaganja suncu, stručnjaci ističu da kratko sunčanje donosi niz benefita za telo i um.

Poboljšava kvalitet sna

Sunce reguliše naš cirkadijalni ritam – unutrašnji sat koji upravlja ciklusima spavanja i budnosti. Izlaganje sunčevoj svetlosti tokom dana pomaže telu da se pripremi za miran san noću.

Podstiče proizvodnju vitamina D

Kada koža upije sunčeve zrake, holesterol se pretvara u pre-vitamin D3, koji se zatim u krvotoku transformiše u vitamin D. Oko 80% ovog vitamina dobijamo upravo od sunca, dok samo 20% dolazi iz hrane.

Jača imunitet i poboljšava raspoloženje

Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcijuma, zdravlje kostiju i kože, ali i za proizvodnju serotonina – hormona sreće. Nedostatak sunčeve svetlosti može dovesti do sezonske depresije, naročito u zemljama sa malo sunčanih dana.

Može pomoći kod opadanja kose

Dermatolozi primećuju da nizak nivo vitamina D često uzrokuje probleme sa opadanjem kose. Kratko sunčanje može pomoći u rešavanju ovog problema.

Koliko dugo treba da se sunčamo?

Preporuka je da se sunčamo 5 do 10 minuta dnevno tokom leta, a do 20 minuta zimi. Nije potrebno izlagati celo telo – dovoljno je da 40% kože bude izloženo.

Kako se zaštititi od štetnog dejstva sunca?

Ako planirate duži boravak na suncu, koristite sledeće mere zaštite:

• Šešir sa širokim obodom
• Naočare koje blokiraju UV zrake
• Odeću dugih rukava od tamnih, gustih materijala
• Kremu za sunčanje sa SPF 15 ili više, nanesi 30 minuta pre izlaska i obnavljaj svaka dva sata