Dve jutarnje navike prirodno ubrzavaju metabolizam i pomažu da smršate

Metabolizam je proces kojim naša tela pretvaraju hranu u energiju. Pored toga što utiče na našu težinu, on takođe igra glavnu ulogu u našem nivou energije i opštem zdravlju. Iako su genetika i starost faktori koje ne možemo promeniti, postoje svakodnevne navike – posebno ujutru – koje mogu prirodno pojačati naš metabolizam.

Nutricionistkinja Destini Mudi otkriva dve jutarnje navike koje mogu pomoći našem telu da počne da sagoreva više energije čak i pre nego što započnemo dan.

Pokrenite se čim se probudite

Fizička aktivnost prva stvar ujutru bukvalno pokreće naš „unutrašnji motor“, stimuliše sagorevanje kalorija i pomaže našem telu da troši više energije tokom dana. Ne mora biti ništa naporno – 15 minuta joge u dvorištu, lagano istezanje ili vežbe sa tegovima kod kuće su dovoljne.

Mudi ističe da jutarnje kretanje, posebno uz prirodno svetlo, stimuliše naš cirkadijalni ritam – naš unutrašnji biološki sat – što nas čini budnijima i može smanjiti potrebu za jutarnjim kafama punim kalorija. A ako imamo problema sa motivacijom kasnije tokom dana, jutarnji trening može sprečiti klasično „odustajanje u poslednjem trenutku“.

Ako uključite trening snage, to je dodatni bonus. Istraživanja pokazuju da takozvani efekat „afterburn“ – sagorevanje kalorija nakon treninga – može ubrzati naš metabolizam za 9-11% čak i 15 do 38 sati nakon vežbanja. Drugim rečima, nakon jutarnjeg treninga možemo sagoreti dodatnih 200 kalorija bez ikakvog dodatnog napora.

Dodajte više proteina u svoj doručak

Doručak bogat proteinima jedna je od najjednostavnijih i najefikasnijih navika za ubrzavanje metabolizma. Pored toga što vas duže oseća sito, telo koristi više energije za varenje proteina nego za varenje ugljenih hidrata ili masti – ovo se naziva termički efekat hrane (TEF).

„Većina ljudi jede tost, žitarice ili đevreke za doručak, a onda se pitaju zašto ne mogu da smršaju. Problem nisu ugljeni hidrati, već nedostatak proteina“, kaže Mudi. Dodaje da telo koristi više energije za razgradnju proteina – dok varenje masti povećava metabolizam za oko 3%, ugljenih hidrata za 10%, proteini ga mogu ubrzati i do 30%.

Drugim rečima, čak i promena doručka može imati konkretan uticaj na naš metabolizam, i to je naučno dokazano.

(Index.hr)