Računica bez greške: Koliko tačno treba da imate kilograma prema visini i godinama

Koliko treba da imate kilograma? To pitanje ne nosi samo estetsku težinu, već i zdravstvenu, emocionalnu i funkcionalnu. Ljudi ga postavljaju kada žele da se osećaju bolje, da preduprede rizike, da razumeju svoje telo. Ali odgovor nije jednostavan.

U eri brzih dijeta i idealizovanih tela, lako je pomisliti da postoji jedna tačna cifra. Međutim, idealna težina nije univerzalna. Ona zavisi od visine, godina, građe, hormona, načina života, pa čak i mentalnog stanja.

Zato pre nego što izračunate “svoju brojku”, važno je da znate:

Računica bez greške postoji – ali samo ako se koristi sa razumevanjem.

Popularne formule – i njihova ograničenja

Kada se govori o “idealnoj težini”, najčešće se koriste sledeće formule:

• BMI (Body Mass Index) – najpoznatiji pokazatelj, računa se kao težina (kg) podeljena kvadratom visine (m²).
• Broca formula – visina u cm minus 100 (za muškarce) ili minus 105 (za žene).
• Waaler tabela – uzima u obzir visinu, godine i telesnu građu.

Ove metode mogu dati grubu procenu, ali ne uzimaju u obzir mišićnu masu, genetiku, hormonski status, način života i druge važne faktore.

Napomena:

“BMI i slične formule mogu biti korisne kao orijentir, ali nikako ne treba da budu jedini kriterijum,” kaže nutricionistkinja dr Marija Petrović. “Zdrava težina zavisi od mnogo više od brojeva — uključuje i krvnu sliku, metabolizam, nivo fizičke aktivnosti i psihološko stanje.”

Kako da izračunate „idealnu težinu“- i šta to znači

BMI – Brza orijentacija

Formula: Težina (kg) ÷ (visina u metrima)² Primer: Ako imate 170 cm i 65 kg → 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 22.5

Tumačenje:

• Ispod 18.5 → Pothranjenost
• 18.5–24.9 → Normalna težina
• 25–29.9 → Prekomerna težina
• 30+ → Gojaznost

Napomena: Sportisti i osobe sa više mišićne mase mogu imati visok BMI, a da nisu gojazni.

Broca formula – Brza i jednostavna

Muškarci: Visina (cm) – 100 Žene: Visina (cm) – 105 Primer:

• Muškarac, 180 cm → 180 – 100 = 80 kg
• Žena, 165 cm → 165 – 105 = 60 kg

Napomena: Ova formula ne uzima u obzir godine, građu ni mišićnu masu.

Waaler tabela – Detaljniji pristup

Waaler tabele kombinuju visinu, godine i telesnu građu (sitna, srednja, krupna) da bi dale raspon idealne težine. Na primer, za osobu visine 170 cm i 50 godina:

• Sitna građa: 58–64 kg
• Srednja građa: 63–69 kg
• Krupna građa: 68–75 kg

Napomena: Waaler pristup je fleksibilniji, ali i dalje ne zamenjuje individualnu procenu lekara.

Kako da ih koristite pametno

Ako želite da proverite svoju težinu prema visini i godinama:

• Koristite BMI kalkulator kao početnu tačku
• Uporedite sa Broca formulom za brzu procenu
• Pogledajte Waaler tabele ako želite detaljniji uvid
• Ali najvažnije: posavetujte se sa lekarom ili nutricionistom pre bilo kakvih zaključaka

Računica bez greške – uz stručni kontekst

Idealna težina nije samo broj. Ona je kombinacija zdravlja, funkcionalnosti i dobrobiti. Zato, kada koristite BMI, Broca ili Waaler metodu — ne zaboravite da ih ublažite kontekstom. Računica bez greške postoji samo kada se računa sa telom, a ne protiv njega.

Da li ste iznenadili rezultatima formula?

Napišite u komentarima koju metodu koristite kao svoj glavni orijentir (BMI, Broca, Waaler)?

Podelite ovo odmah sa nekim ko je previše opsednut vagom!